Селен

СЕЛЕН - важнейший микроэлемент для поддержания здоровья и работы организма, необходим для синтеза более 35 белков. Обладает мощными антиоксидантными свойствами, важен для нормальной работы щитовидной железы и иммунной системы. 

✅ ОСНОВНЫЕ функции

✔️ Здоровье щитовидной железы. Селен необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, важных для ее нормальной работы и регулирования обмена веществ в организме. При недостатке селена и йода может возникнуть гипотиреоз - заболевание, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов.
✔️ Антиоксидантная защита. Селен является мощным антиоксидантом, защищает клетки от разрушения свободными радикалами, что замедляет процессы старения организма.
✔️ Укрепление иммунной системы. Селен повышает активность иммунных клеток, помогая организму более эффективно бороться с инфекциями и укрепить иммунитет.
✔️ Поддержка репродуктивной системы. Селен важен для нормальной работы репродуктивной системы. При недостатке селена у мужчин может снижаться качество спермы, у женщин - нарушаться менструальный цикл, проблемы с зачатием. 
✔️ Защита сердечно-сосудистой системы. Селен способствует поддержанию здоровья сердца и сосудов. Помогает регулировать кровяное давление, снижая риск развития гипертонии, а также предотвращает образование тромбов, которые могут привести к инфаркту или инсульту.
✔️ Снижение риска развития рака. Исследования показывают, что люди, потребляющие меньшее количество селена, могут иметь повышенный риск развития рака толстой и прямой кишки, простаты, легких, мочевого пузыря, кожи, пищевода и желудка. Однако неясно, снижают ли добавки селена риск рака. Необходимы дополнительные исследования*.
✔️ Улучшение состояния кожи. Являясь мощным антиоксидантом селен улучшает состояние кожи, повышая ее барьерные функции. Помогает защитить кожу от повреждений, вызванных УФ-лучами и другими негативными факторами окружающей среды. Способствует здоровью волос и ногтей. 

✅ Симптомы недостатка

• Усталость, отсутствие энергии
• Ухудшение памяти и концентраци
• Мышечная слабость, боли в мышцах
• Проблемы с щитовидной железой
• Ослабление иммунитета, частые инфекции
• Выпадение, сухость, ломкость волос
• Сухость кожи, ломкость ногтей
• Сердечно-сосудистые проблемы
• Нарушение менструального цикла
• Нарушение пищеварения (запоры, диарея).

✅ СЕЛЕН и ВОЛОСЫ

Согласно научным исследованиям, недостаток, как и чрезмерный избыток селена отрицательно влияют на рост волос. 

✔️ ДЕФИЦИТ селена. Селен участвует в синтезе гормонов щитовидной железы и его недостаток может привести к нарушению ее функции. Также дефицит селена может препятствовать нормальному усвоению йода, что также повышает риск дисфункции щитовидной железы и развития гипотиреоза, при котором может возникнуть диффузная и другие виды алопеции, включая АГА.
🔔 Очаговая алопеция. В научном исследованим было установлено, что у пациентов с очаговой алопецией уровень селена в крови был значительно ниже, чем в контрольной группе, хотя статистически значимых различий между случаями не было (International Journal of Trichology, Значение селена при алопеции, 2018 Mar-Apr;10(2):92–93, PMC5939011).
🔔 Раннее поседение волос. Научная статья, опубликованная в PubMed Central, подчеркивает, что дефицит нескольких микроэлементов у людей был связан с потерей пигмента волос, включая дефицит ферритина (железа), витамина Д, фолиевой кислоты (В9), витамина B12 и селена. Авторами исследования рекомендовано проводить скрининг на эти микроэлементы людям с преждевременным поседением волос для последующего восполнения их дефицита (The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review - PMC – NCBI, 2019).

✔️ ИЗБЫТОК селена: чрезмерное потребление селена приводит к алопеции.
🔔 Научные исследования показали, что у некоторых мышей, получавших диету с ограничением селена, развился полиоз (прим. - потеря пигмента, поседение) и легкая телогеновая алопеция, в то время, как интенсивная алопеция наблюдалась у мышей с избыточным количеством селена. 
Вывод: дисбаланс уровней селена может выступать в качестве пускового фактора для окислительного стресса, что приводит к нарушению цикла роста волос и развитию алопеции (Experimental Dermatology, Изменения в шерсти мышей при избытке или недостатке селена в рационе, 2011 Apr;20(4):367-9, PMID: 21366699).

❗ Необходим баланс селена в организме!

✅ Суточная потребность

• Рекомендованная суточная доза селена для взрослых составляет 55 мкг. 

Верхний предел потребления селена, который считается безопасным, составляет 400 мкг в сутки. Превышение этого предела может привести к токсическим эффектам, одним из которых является выпадение волос*.

✅ Источники селена

Бразильский орех
Рыба и морепродукты
Печень, почки
Бобовые (фасоль, чечевица)
Семена подсолнечника
Зерновые (бурый рис, овсянка, гречка)
Яйца.

❗ Селен и витамин Е усиливают антиоксидантное действие друг друга! Селен и йод имеют синергетические отношения.

🚩 Важно! Люди, у которых может быть недостаток селена*:

• Проходящие процедуру почечного диализа
• Живущие с ВИЧ
• Которые едят только местные продукты, выращенные на почвах с низким содержанием селена.

* - согласно данным Национального института здравоохранения США.