Витамин Е
Витамин Е (токоферол) - жирорастворимый питательный нутриент, который влияет на различные физиологические процессы в организме. Действует, как антиоксидант, помогая защищать клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
✅ Польза
- замедляет процессы старения
- снижает риск хронических заболеваний
- снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
- поддерживает иммунную систему
- улучшает состояние кожи и волос
- поддерживает репродуктивную систему
- улучшает эластичность сосудов
- уменьшает риск образования тромбов
- замедляет развитие катаракты
- участвует в энергетическом обмене в мышцах.
✅ Симптомы недостатка Е: мышечная слабость, усталость и скованность мышц, онемение и покалывание в конечностях, проблемы с координацией и равновесием, ухудшение зрения, сухость, шелушение кожи и замедленное заживление ран, восприимчивость к инфекциям, пигментация тыльной стороны кистей рук, снижение либидо, ухудшение состояния волос.
✅ ВИТАМИН Е и ВОЛОСЫ
✔️ Антиоксидантные свойства
Витамин E поддерживает здоровье волосяных фолликулов и замедляет процесс старения волос, вызванный свободными радикалами и окислительным стрессом, которые повреждают клетки фолликулов. Согласно исследованиям, у людей с алопецией обычно наблюдается более низкий уровень антиоксидантов в области кожи головы.
✔️ Стимулирует рост волос
🔔 Научные исследования показали, что добавление токотриенолов (форма витамина E) в рацион питания увеличивало количество волос у людей с проблемами выпадения.
Так, 8 месяцев приема 50 мг смешанных токотриенолов и 23 МЕ α-токоферола привели к увеличению количества волос на 34,5% у 38 пациентов с потерей волос по сравнению с уменьшением на 0,1% при приеме в группе плацебо. Возможное объяснение эффекта: мощная антиоксидантная активность токотриенолов, которые помогают снизить перекисное окисление липидов и окислительный стресс в коже головы, которые, как известно, связаны с алопецией (Trop Life Sci Res, Влияние добавок токотриенола на рост волос у добровольцев, 2010 Dec; 21(2):91–99).
✔️ Поддержка здоровья кожи головы
Витамин E улучшает состояние кожи головы, помогая защищать липидный слой и удерживая влагу, что предотвращает сухость и раздражение. Это снижает риск возникновения перхоти и других кожных заболеваний, которые негативно влияют на рост волос. Способствует заживлению мелких повреждений кожи головы.
✔️ Увлажнение, восстановление, блеск волос
Витамин E создает защитный барьер вокруг волоса, предотвращая потерю влаги и защищая от внешних факторов (загрязнение, УФ-излучение), что делает волосы более мягкими и блестящими. Восстанавливает тусклые и поврежденные волосы после химического или термического воздействия.
✅ ИСТОЧНИКИ витамина Е
Растительные масла
Семена подсолнечника
Орехи
Шпинат
Брокколи
Авокадо.
Подробно про продукты, богатые витамином Е, в разделе «Еда для волос».
❗ Витамин Е и селен усиливают антиоксидантное действие друг друга!
🚩 Важно! Дефицит витамина E у здоровых людей встречается редко и связан с заболеваниями, при которых жир недостаточно переваривается и усваивается (болезнь Крона, муковисцидоз и некоторые редкие генетические заболевания).
