Магний

МАГНИЙ - важный макроэлемент, необходимый организму для поддержания многих процессов. Является кофактором более 300 ферментов, участвующих в метаболизме.

✅ Основные функции

✔️ Участвует в биохимических реакциях (синтезе белков, помогает регулировать уровень сахара в крови, участвует в производстве энергии в клетках)
✔️ Поддерживает сердечно-сосудистую систему (снижает кровяное давление, поддерживает сердечный ритм, предотвращает аритмию)
✔️ Поддерживает гормональный баланс (помогает снизить уровень кортизола, участвует в синтезе эстрогена и прогестерона)
✔️ Участвует в минерализации костей, укрепляет зубы
✔️ Поддерживает мышечную функцию (расслабляет мышцы, полезен при спазмах и судорогах, улучшает физическую выносливость)
✔️ Укрепляет нервную систему (снижает уровень стресса, поддерживает настроение, нормализует сон)
✔️ Укрепляет иммунитет (уменьшает воспаления в организме, регулирует иммунный ответ)
✔️ Помогает регулировать уровень кальция в организме.

✅ Симптомы недостатка

• Мышечные спазмы и судороги (особенно ночью)
• Бессонница и проблемы со сном
• Постоянная усталость и слабость
• Раздражительность и нервозность
• Частые головные боли, мигрени
• Нарушение сердечного ритма
• Ослабление костной ткани, остеопороз
• Повышенный уровень сахара в крови
• Потеря аппетита.

✅ МАГНИЙ и ВОЛОСЫ

Магний очень важен для роста волос и способствует здоровью волосяных фолликулов. Основная функция - участие в синтезе белка (кератина), из которого состоят волосы, поддержка гормонального баланса важных для волос женских половых гормонов (эстрогена и прогестерона) и снижение уровня стресса, который крайне губителен для волос и может привести к алопеции.

🔔 Некоторые научные исследования показывают связь между дефицитом магния и потерей волос, особенно при андрогенетической алопеции (АГА).

✅ Суточная потребность

Рекомендуемая суточная доза магния*:

• Взрослые женщины - 320 мг
• Взрослые мужчины - 420 мг
• Беременные женщины - 360 мг.

Организм не вырабатывает магний, мы можем получать его только с пищей, при этом большое количество жиров может затруднить усвоение магния.

❗ Витамин В6 способствует усвоению магния, проникновению и удержанию его в клетках.
❗ Витамин Д также помогает организму лучше усваивать магний.

✅ Источники магния

Миндаль
Кешью
Тыквенные семечки
Шпинат
Черная фасоль
Овес
Коричневый рис
Авокадо
Бананы.

🚩 Важно! Люди с желудочно-кишечными заболеваниями (целиакия, болезнь Крона), диабетом 2 типа, страдающие алкоголизмом и пожилые, могут испытытывать недостаток магния*.

* - согласно данным Национального института здравоохранения США.