Витамин Д при выпадении волос: научные исследования, чем чреват недостаток и связь с алопецией

Витамин Д - жирорастворимый витамин, поддерживающий здоровье костей и иммунной системы. Регулирует усвоение фосфора и кальция, что имеет решающее значение для крепких костей и зубов. Нужен мышцам для движения, а нервам - для передачи импульсов между мозгом и телом.

❗ Витамин Д помогает организму усваивать кальций!

✅ Польза

• поддержка здоровья костей (профилактика остеопороза)
• поддержка сердечно-сосудистой системы
• укрепляет иммунную систему (борется с бактериями и вирусами)
• снижает риск развития аутоиммунных заболеваний
• участвует в обмене веществ
• поддерживает рост здоровых волос
• улучшает настроение, снижает тревожность
• поддерживает репродуктивную функцию
• снижает риск развития синдрома поликистозных яичников (СПКЯ).
• замедляет биологическое старение!

 🔔 Согласно последним научным исследованиям (2025г) применение витамина D является перспективной стратегией для борьбы с биологическим старением организма.
Методы: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование (VITAL), [1].
В исследовании в США на протяжении 4 лет приняло участие 1054 человека :

• женщины в возрасте 55 лет и старше
• мужчины в возрасте 50 лет и старше.

Участники были разделены на несколько групп, каждая из которых принимала: витамин D3 ежедневно (2000 МЕ/день), Омега-3 жирные кислоты (1 г/день), а также плацебо.
Методы: у участников измерялась длина теломер в лейкоцитах и оценивалась на начальном этапе, а также через 2 и 4 года.
* Теломеры - защитные колпачки на концах хромосом, которые укорачиваются с возрастом, связаны с естественной частью процесса бологического старения организма, а также повышенного риска развития различных возрастных заболеваний (прогрессирующий рак, аутоиммунные заболевания и другими). Теломеры состоят из повторяющихся последовательностей ДНК или пар оснований, которые предотвращают разрушение концов хромосом или их слияние с другими хромосомами. 
Результаты:

• Приём добавок с витамином D по сравнению с приёмом плацебо, значительно замедлил укорочение теломер в течение 4-х лет, предотвращая старение, эквивалентное почти 3-м годам, по сравнению с приёмом плацебо.
• Приём добавок Омега-3 НЕ оказал существенного влияния на длину теломер в течение всего периода наблюдения.

✅ Симптомы дефицита Д

- дискомфорт или боли в суставах и костях (особенно в области спины, таза и ног)
- частые переломы костей
- судороги или спазмы в мышцах
- мышечная слабость
- усталость и слабость, депрессия
- чрезмерное потоотделение (особенно на лбу)
- ухудшение заживления ран
- выпадение, истончение волос
- преждевременное поседение волос.

✅ ВИТАМИН Д и ВОЛОСЫ

✔️ Поддерживает функцию кератиноцитов

Витамин Д метаболизируется в клетках кожи кератиноцитах, которые синтезируют кератин - основной белок, из которого состоят волосы. Кератиноциты необходимы для восстановления кожи и здоровья волосяных фолликулов. Недостаток витамина Д нарушает функцию этих клеток.

✔️ Продлевает фазу активного роста волос

Витамин Д участвует в регуляции цикла роста волос и его дефицит сокращает фазу активного роста (анагена) и удлиняет фазу покоя и последующего выпадения (телогена), из-за чего происходит преждевременное выпадение волос.

✔️ Снижает риск развития очаговой алопеции

При недостатке витамина Д может возникнуть дисбаланс в иммунной системе, что увеличивает риск развития аутоиммунных заболеваний, одним из которых является очаговая алопеция.

✔️ Связь с АГА и диффузным поредением волос

🔔 Согласно научным исследованиям, низкие уровни витамина Д коррелируют (связаны) с развитием андрогенетической алопецией (АГА) и диффузным выпадением (телогеновым) волос и могут их усугублять: уровни Д снижались с увеличением тяжести заболевания. Другие исследования предполагают, что дефицит витамина Д может играть роль в преждевременном начале АГА и в прекращении роста новых волос, когда после выпадения их рост не возобновляется.

✔️ Предотвращает раннее поседение волос

🔔 Научная статья, опубликованная в PubMed Central, подчеркивает, что дефицит нескольких микроэлементов у людей был связан с потерей пигмента волос, включая дефицит ферритина (железа), витамина Д, фолиевой кислоты (В9), витамина B12 и селена. Авторами исследования рекомендовано проводить скрининг на эти микроэлементы людям с преждевременным поседением волос для последующего восполнения их дефицита [2].

✅ ПРИЧИНЫ недостатка Д [3]

• недостаток солнечного света, облака, смог, зимнее время 
• нахождение большую часть времени в помещении (окно не пропускает УФ-лучи)
• ношение одежды, закрывающей большую часть тела
• возраст (у пожилых людей снижается способность кожи вырабатывать витамин Д)
• использование солнцезащитного крема
• тёмный цвет кожи (чем темнее кожа, тем меньше витамина Д вырабатывается под воздействием солнца)
• заболевания кишечника (болезнь Крона, целиакия, язвенный колит)
• после операции желудочного шунтирования
• ожирение.

✅ УРОВЕНЬ витамина Д

Согласно установленным нормам, уровень витамина Д в крови:
Дефицитный: менее 20 нг/мл (или 50 нмоль/л)
Низкий: ниже 30 нг/мл (75 нмоль/л)
Оптимальный: 30-50 нг/мл (75-125 нмоль/л)
Избыток: выше 100 нг/мл (250 нмоль/л).

❗ При выпадении волос, слабости, депрессии оптимальный уровень витамина Д должен быть НЕ менее 50 нг/мл!

✅ ИСТОЧНИКИ витамина Д

Печень трески, говяжья, свиная
Жирные сорта рыбы
Рыбий жир
Яичный желток
Грибы
Сало
Сливочное масло.

Подробно про продукты, содержащие витамин Д, в разделе «Еда для волос».

Витамин Д представлен в "Каталоге товаров" и ПОД СТАТЬЕЙ 👇

🚩 Важно! Организм самостоятельно вырабатывает витамин Д, когда кожа подвергается воздействию УФ-лучей солнца, но, согласно исследованиям, его значения, даже у людей живущих в тёплых солнечных странах могут быть низкими. Особенно важно следить за уровнем витамина Д в зимние месяцы. Облака, смог, старость и темный цвет кожи уменьшают количество витамина Д, вырабатываемого кожей. Кроме того, кожа не вырабатывает витамин Д от солнечного света через окно*.

Источники информации: 
[1] Чжу Х и др. и др. «Прием добавок с витамином D₃ и морскими омега-3 жирными кислотами и длина теломер лейкоцитов: результаты 4-летнего рандомизированного контролируемого исследования VITAL» AJCN DOI: 10.1016/j.ajcnut.2025.05.003.
[2] The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review - PMC – NCBI, 2019.
[3] Информация Национального института здравоохранения США.