Кальций для роста и от выпадения волос: польза, суточная потребность и научные исследования его роли

КАЛЬЦИЙ - очень важный и самый распространенный макроэлемент в организме, от которого зависят многие функции. Около 99% кальция находится в костях и зубах, он помогает кровеносным сосудам перемещать кровь по всему телу, участвует в синтезе гормонов.

✅ Основные функции

✔️ Поддержка здоровья костей и зубов
✔️ Участвует в обмене веществ
✔️ Поддержка артериального давления
✔️ Поддержка иммунной системы
✔️ Участвует в передаче нервных импульсов между клетками
✔️ Участвует в процессе свертывания крови 
✔️ Влияет на секрецию гормонов и ферментов, регулирующих множество процессов в организме.

✅ Симптомы недостатка

• Повреждение костной массы, хрупкость костей, частые переломы (остеопороз)
• Слабость зубов (крошатся, выпадают)
• Боли в спине и ногах
• Судороги и спазмы мышц
• Онемение конечностей
• Нарушение свертываемости крови
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой (аритмия и др.)
• Общая слабость и утомляемость
• Повышенная раздражительность и тревожность.

✅ КАЛЬЦИЙ и ВОЛОСЫ

🔔 Согласно научным исследованиям установлено, что кальций полезен для стимуляции волосяных фолликулов и способствует росту волос. 
В исследовании приняло участие 73 женщины в возрасте 15-45 лет с симптомами потери волос, которые были разделены на 4 группы подвергнуты тесту для сравнения различных методов лечения алопеции:

• прием внутрь пантотената кальция
• прием внутрь цинка 
• прием внутрь комбинации кальций-цинк 
• втирание у кожу головы Миноксидила.
  

👉 Результаты исследования показали, что:

• увеличение плотности волос было более очевидным в группе с Миноксидилом, затем кальция, затем комбинации кальций-цинк и, наконец, цинка.
  
• С другой стороны, увеличение толщины волос было более очевидным в группе кальция, затем цинка, Миноксидила и, наконец, комбинации кальций-цинк.

Однако, известно, что Миноксидил имеет побочные эффекты: рост волос на лице у женщин, сильный эффект отмены, периодическое выпадение волос при приеме (синхронизация) и др. Подробнее - раздел "Миноксидил".
Источник: Journal of Research in Pharmacy Practice. 2017 Apr-Jun;6(2):89–93. Статья "Comparing the Effects of Zinc Sulfate, Calcium Pantothenate, Their Combination and Minoxidil Solution Regimens on Controlling Hair Loss in Women: A Randomized Controlled Trial". 

🔔 В другом научном исследовании была установлена связь между сниженным уровнем кальция в организме и ранним поседением волос.
Исследование проводилось на 90 пациентах: 60 человек с преждевременным поседением волос (возраст <30 лет) и 30 человек - здоровые люди этого возраста и пола в качестве контрольной группы. У пациентов с преждевременным поседением волос по сравнению с контрольной группой наблюдалось снижение уровня сывороточного железа, меди и кальция, что также коррелировало с тяжестью преждевременного поседения. 
Вывод: преждевременное поседение может быть показателем того, что волосы не получают достаточного количества питательных веществ и минералов.
Источник: Журнал Int J Trichology. Связь между микроэлементами и преждевременным поседением волос, 2018 Nov-Dec;10(6):278–283.

✅ Суточная потребность

Рекомендуемая суточная доза кальция*:

• Взрослые люди до 50 лет - 1000 мг
• Взрослые женщины 51-70 лет - 1200 мг
• Взрослые мужчины 51-70 лет - 1000 мг.

Ежедневно кальций теряется через потовые железы, выводится с мочой и калом. Человеческий организм не может вырабатывать свой кальций и поэтому он должен постоянно поступать извне. Когда потребляется недостаточно кальция, организм извлекает кальций из костей, что приводит к их ослаблению и переломам.

✅ Источники кальция

Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр, творог)
Рыба, особенно консервированная, если употреблять с костями (сардины, лосось)
Миндаль
Капуста
Брокколи
Шпинат
Фасоль.

❗ Витамин Д помогает организму усваивать кальций.
Магний помогает организму усваивать кальций и правильно его распределять по телу.
Без достаточного количества кальция организм не может в полной мере усваивать и использовать кремний, который также необходим для роста и здоровья волос.

🚩 Важно! Женщины в постменопаузе, а также люди, которые не употребляют молочные продукты (непереносимость лактозы, аллергия на молоко, веганство и др.) могут иметь недостаток кальция в организме*.

* - согласно данным Национального института здравоохранения США.