Дефицит витамина Д

Дефицит витамина Д - частое состояние, имеющее серьезные последствия для здоровья, так как витамин Д поддерживает иммунную систему, регулирует усвоение фосфора и кальция, что имеет решающее значение для крепких костей и зубов. Витамин Д нужен мышцам для движения, а нервам - для передачи импульсов между мозгом и телом.

✅ Польза витамина Д

✔️ Поддержка здоровья костей (профилактика остеопороза)
✔️ Поддержка сердечно-сосудистой системы
✔️ Укрепление иммунной системы (борется с бактериями и вирусами)
✔️ Снижает риск развития аутоиммунных заболеваний
✔️ Участвует в обмене веществ
✔️ Поддерживает рост здоровых и крепких волос
✔️ Улучшает настроение, снижает тревожность
✔️ Поддерживает репродуктивную функцию
✔️ Снижает риск развития синдрома поликистозных яичников (СПКЯ).

✅ Симптомы дефицита Д

• Мышечная слабость
• Усталость и слабость, депрессия
• Выпадение и истончение волос.
• Дискомфорт или боли в суставах и костях (особенно в области спины, таза и ног)
• Частые переломы костей
• Размягчение и деформация костей у детей (рахит)
• Ухудшение заживления ран
• Судороги или спазмы в мышцах
• Чрезмерное потоотделение (особенно на лбу).

✅ Витамин Д и ВОЛОСЫ

👉 Поддерживает функцию кератиноцитов

Витамин Д метаболизируется в клетках кожи кератиноцитах, которые синтезируют кератин - основной белок, из которого состоят волосы. Кератиноциты необходимы для восстановления кожи и здоровья волосяных фолликулов. Недостаток витамина Д нарушает функцию этих клеток.

👉 Продлевает фазу активного роста волос

Витамин Д участвует в регуляции цикла роста волос и его дефицит сокращает фазу активного роста (анагена) и удлиняет фазу покоя и последующего выпадения (телогена), из-за чего происходит преждевременное выпадение волос.

👉 Риск развития очаговой алопеции

При недостатке витамина Д может возникнуть дисбаланс в иммунной системе, что увеличивает риск развития аутоиммунных заболеваний, одним из которых является очаговая алопеция.

👉 Связь с АГА и диффузной алопецией

🔔 Так, согласно научным исследованиям, низкие уровни витамина Д коррелируют (связаны) с развитием андрогенетической алопеции (АГА) и диффузным выпадением (телогеновым) волос и могут их усугублять: уровни Д снижались с увеличением тяжести заболевания. Другие исследования предполагают, что дефицит витамина Д может играть роль в преждевременном начале АГА и в прекращении роста новых волос, т. е. когда после выпадения их рост НЕ возобновляется (нарушение цикла роста волос).

👉 Предотвращает раннее поседение волос

🔔 Научная статья, опубликованная в PubMed Central, подчеркивает, что дефицит нескольких микроэлементов у людей был связан с потерей пигмента волос, включая дефицит ферритина (железа), витамина Д, фолиевой кислоты (В9), витамина B12 и селена. Авторами исследования рекомендовано проводить скрининг на эти микроэлементы людям с преждевременным поседением волос для последующего восполнения их дефицита (The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review - PMC – NCBI, 2019).

❗ Организм самостоятельно вырабатывает витамин Д, когда кожа подвергается воздействию УФ-лучей солнца, но, согласно исследованиям, его значения, даже у людей, живущих в тёплых солнечных странах, могут быть низкими. Особенно важно следить за уровнем витамина Д в зимние месяцы.

✅ Причины недостатка Д

• Недостаток солнечного света, облака, смог, зимнее время
• Нахождение большую часть времени в помещении (окно не пропускает УФ-лучи солнца)
• Ношение одежды, закрывающей большую часть тела
• Возраст (у пожилых людей снижается способность кожи вырабатывать витамин Д)
• Использование солнцезащитного крема
• Плохое питание, строгие диеты, веганство, вегетарианство
• Темный цвет кожи (чем темнее кожа, тем меньше витамина Д вырабатывается под воздействием солнца)
• Заболевания кишечника (синдром мальабсорбции, болезнь Крона, целиакия, язвенный колит)
• Заболевания почек и печени (например, цирроз)
• Ожирение (у людей с избыточным весом витамин Д может накапливаться в жировой ткани, что приводит к его снижению в крови).
• После операции желудочного шунтирования.

✅ УРОВЕНЬ витамина Д

Согласно установленных норм, уровень витамина Д в крови:
Дефицитный - менее 20 нг/мл (или 50 нмоль/л)
Низкий - ниже 30 нг/мл (или 75 нмоль/л)
Оптимальный - 30-50 нг/мл (или 75-125 нмоль/л)
Избыток - выше 100 нг/мл (или 250 нмоль/л).

При проблемах с волосами, уровень витамина Д необходимо иметь НЕ менее 50 нг/мл!

🚩 Важно! Обязательно проверьте свой уровень витамина Д и другие показатели ("Анализы"), если наблюдается слабость, депрессия и выпадение волос.

Подробно про пищевые продукты, содержащие витамин Д, в разделе «Витамин Д».