Витамин В12

Витамин B12 (кобаламин) - незаменимый нутриент для поддержания здоровья крови, нервной системы, обмена веществ и всего организма. 

✅ Польза

• участвует в кроветворении
• предотвращает развитие анемии
• участвует и нормализует обмен веществ
• поддерживает нервную систему
• участвует в синтезе ДНК и РНК
• снижает уровень гомоцистеина в крови
• поддерживает здоровье кожи и волос
• поддерживает развитие плода при беременности.

✅ Симптомы дефицита В12: утомляемость, слабость, депрессия, проблемы с памятью и концентрацией, онемение и покалывание рук и ног, бледность или желтушный оттенок кожи, одышка и головокружение, выпадение, раннее поседение волос, бесплодие.

✅ ВИТАМИН В12 и ВОЛОСЫ

✔️ Поддержка роста волос

Витамин B12 способствует нормальному процессу деления и формирования новых клеток в волосяном фолликуле, что важно для роста волос. При недостатке B12 рост волос замедляется.

✔️ Профилактика анемии и выпадения

Витамин B12 необходим для образования красных кровяных телец (эритроцитов), которые доставляют кислород к тканям, включая волосяные фолликулы. При недостаточном уровне витамина В12 в организме может развиться мегалобластная анемия, что приведет к "кислородному голоданию" волосяных фолликулов, выпадению волос, хронической усталости и слабости.

✔️ Участие в обмене веществ

Витамин B12 участвует в метаболизме, способствуя синтезу кератина – основного белка волос, что делает их более крепкими, здоровыми  и устойчивыми к повреждениям.

✔️ Улучшение состояния кожи головы

В12 помогает поддерживать кожу головы здоровой, предотвращая сухость, зуд и шелушение. Здоровая кожа головы – здоровые волосы!

✔️ Предотвращает раннее поседение волос

🔔 Научная статья, опубликованная в PubMed Central, подчеркивает, что дефицит нескольких микроэлементов у людей был связан с потерей пигмента волос, включая дефицит ферритина (железа), витамина Д, фолиевой кислоты (В9), витамина B12 и селена. Авторами исследования рекомендовано проводить скрининг на эти микроэлементы людям с преждевременным поседением волос для последующего восполнения их дефицита (The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review - PMC – NCBI, 2019).

✔️ Устранение ломкости и тусклости

Кобаламин укрепляет текстуру волос, делая их более крепкими, устойчивыми к повреждениям и воздействию внешней среды.

❗ Витамин B12 работает в тандеме с фолиевой кислотой для обеспечения нормального метаболизма железа. Оба витамина необходимы для образования эритроцитов (красных кровяных телец). Дефицит одного из этих витаминов может привести к проблемам с метаболизмом железа и железодефицитной анемии. и, как следствие, выпадению волос.

✅ ИСТОЧНИКИ витамина B12

Печень
Мясо
Яйца
Рыба и морепродукты
Молочные продукты.

Подробно про продукты, богатые витамином В12, в разделе «Еда для волос».

🔔 Научная статья, опубликованная в PubMed Central, подчеркивает, что дефицит витамина В2, биотина (В7), фолиевой кислоты (В9) и витамина B12 связан с выпадением волос (The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review - PMC – NCBI, 2019).

🚩 Важно!

Витамин В12 содержится только в продуктах животного происхождения! Люди, находящиеся в группе риска по дефициту В12, из-за недостаточного получения его из пищи или трудностями с усвоением (согласно данным Национального института Здравоохранения США):

• вегетарианцы, веганы из-за ограничений в питании
• старше 50 лет (до 43% людей)  из-за недостаточного количества соляной кислоты в желудке для усвоения витамина B12
• с мегалобластной анемией (витамин В12 не усваивается)
• с заболеваниями желудка и тонкого кишечника (атрофический гастрит, целиакия или болезнь Крона)
• после операций на желудке или кишечнике (например, удаление части желудка с целью похудеть). 

❗ В организме человека хранится в 1000–2000 раз больше витамина B12, чем обычно употребляется за день, поэтому симптомы дефицита B12 могут проявиться только через несколько лет.