Фолиевая кислота

Витамин В9 (фолиевая кислота) – один из важнейших витаминов группы В, участвует в процессе деления и обновления клеток, необходим для роста здоровых волос. Искусственная форма фолата называется фолиевой кислотой.

✅ Польза

• участвует в обмене веществ
• участвует в синтезе ДНК и другого генетического материала
• участвует в кроветворении
• предотвращает развитие анемии
• поддерживает иммунную систему
• снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
• поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей
• поддерживает нервную систему
• снижает риск врожденных дефектов у плода при беременности.

✅ Недостаток витаминв В9 может привести к мегалобластной анемии (недостаток витамина В12), усталости, бледности кожи, язвам во рту, повышенной раздражительности, нервозности, склонности к депрессии, проблемам с концентрацией и памятью, преждевременному поседению, выпадению волос.

✅ ВИТАМИН В9 и ВОЛОСЫ

✔️ Улучшение кровообращения корней волос

В9 способствует улучшению кровообращения в коже головы, обеспечивая более эффективное поступление питательных веществ к волосяным фолликулам, что способствует росту волос и уменьшает выпадение.

✔️ Стимуляция роста волос

В9 активизирует процессы деления и обновления клеток в волосяных фолликулах, синтез нуклеиновых кислот, что не только стимулирует рост новых волос, но и увеличивает продолжительность активной фазы роста уже имеющихся, тем самым повышая общую густоту волос.

✔️ Участие в синтезе белков и аминокислот

Фолиевая кислота используется для обмена веществ и синтеза различных соединений, необходимых для здоровья клеток. Это включает в себя поддержку метаболизма аминокислот, которые являются строительными блоками для кератина — основного белка волос.

✔️ Поддержка нервной системы

В9 помогает регулировать уровень стресса и тревожности, которые негативно влияют на состояние волос, вызывая выпадение. Фолиевая кислота способствует нормализации уровня кортизола - гормона стресса, что положительно отражается на здоровье волос.

✔️ Предотвращает раннее поседение волос

🔔 Научная статья, опубликованная в PubMed Central, подчеркивает, что дефицит нескольких микроэлементов у людей был связан с потерей пигмента волос, включая дефицит ферритина (железа), витамина Д, фолиевой кислоты (В9), витамина B12 и селена. Авторами исследования рекомендовано проводить скрининг на эти микроэлементы людям с преждевременным поседением волос для последующего восполнения их дефицита (The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review - PMC – NCBI, 2019).

✔️ Профилактика анемии

Достаточный уровень В9 в организме помогает предотвратить развитие анемии, при которой нарушается транспортировка кислорода к тканям, включая волосяные фолликулы, что приводит к выпадению волос.

❗ Фолиевая кислота работает в тандеме с витамином B12 для обеспечения нормального метаболизма железа. Оба витамина необходимы для образования эритроцитов (красных кровяных телец). Дефицит одного из этих витаминов может привести к проблемам с метаболизмом железа и железодефицитной анемии.

‼️ Низкий уровень В9 может привести к дефициту витамина В10 (ПАБК) и наоборот - вещества также работают в условиях взаимного действия.

✅ ИСТОЧНИКИ витамина B9

Печень
Бобовые
Листовые зеленые овощи
Цельнозерновые
Апельсины
Арахис
Грибы.

Подробно про продукты, богатые витамином В9, в разделе «Еда для волос».

🔔 Научная статья, опубликованная в PubMed Central, подчеркивает, что дефицит витамина В2, биотина (В7), фолиевой кислоты (В9) и витамина B12 связан с выпадением волос (The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review - PMC – NCBI, 2019).

🚩 Важно! Люди с заболеваниями, снижающими усвоение питательных веществ (например, целиакия и воспалительные заболевания кишечника), с алкогольной зависимостью могут испытывать недостаток витамина В9 (согласно данным Национального института Здравоохранения США).