Витамин В2
Витамин B2 (рибофлавин) – водорастворимый витамин, играет важную роль в росте, развитии и поддержании общего здоровья клеток и всего организма.
✅ Польза
- поддержка здоровья кожи и слизистых оболочек
- участие в обмене веществ
- участие в кроветворении
- поддержка зрения, снижение риска катаракты
- антиоксидантные свойства
- положительное влияние на нервную систему.
✅ Симптомы недостатка В2: усталость, слабость, потеря аппетита; покраснения, слезоточение и частые конъюнктивиты глаз; мышечная слабость; трещины в уголках губ, шелушение кожи; тусклость, ломкость и выпадение волос, анемия.
✅ ВИТАМИН В2 и ВОЛОСЫ
✔️ Укрепление волос
Рибофлавин участвует в обмене веществ (белков, жиров и углеводов), что важно для здоровья волос и предотвращения выпадения.
✔️ Снижение риска дефицита железа
Витамин В2 участвует в метаболизме железа, улучшая его транспортировку и усвоение, что может предотвратить развитие железодефицитного состояния, при котором выпадают волосы.
✔️ Поддержка роста волос
Витамин В2 улучшает скорость и поддерживает рост волос. Обеспечивает клетки энергией, что положительно влияет на состояние волосяных фолликулов и улучшает их активность.
✔️ Улучшение состояния волос
Витамин B2 улучшает внешний вид и качество волос, делая их более гладкими, шелковистыми и блестящими. Помогает пригладить кутикулу стержня волоса, придавая здоровый вид.
✅ ИСТОЧНИКИ витамина B2
Печень и другие субпродукты
Яйца
Орехи и семена
Постное мясо
Грибы
Зерновые продукты
Зелёные овощи
Молочные продукты.
Подробно про продукты, богатые витамином В2, в разделе «Еда для волос».
🔔 Научная статья, опубликованная в PubMed Central, подчеркивает, что дефицит витамина В2, биотина (В7), фолиевой кислоты (В9) и витамина B12 связан с выпадением волос (The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review - PMC – NCBI, 2019).
🚩 Важно! У людей, не употребляющих молочные продукты, а также тех, кто придерживается веганства, вегетарианства (особенно при исключении молочных продуктов и яиц), у беременных и кормящих, с дефицитом транспортера рибофлавина чаще других может наблюдаться недостаток витамина В2 (согласно данным Национального института Здравоохранения США).
