Витамин В2
В избранное
Витамин B2 (рибофлавин) – водорастворимый витамин, играет важную роль в росте, развитии, поддержании общего здоровья клеток и всего организма, улучшает внешний вид волос, укрепляет и способствует их росту.
🍇 Продукты, содержащие В2:
- Печень (свиная, говяжья, куриная, индейки)
- Почки и сердце (говяжьи, свиные)
- Спирулина
- Пивные дрожжи
- Сывороточный протеин
- Яичный желток
- Грибы (белые, вешенки, шампиньоны, шиитаке)
- Рыба (скумбрия, сельдь, сёмга)
- Зерновые (гречка, овсянка, пшено)
- Ржаной хлеб
- Постное мясо
- Фрукты (авокадо, бананы, киви)
- Орехи (миндаль, арахис, фисташки, грецкие)
- Семена (подсолнечника, тыквы, кунжута, льна)
- Зелень (петрушка, кинза)
- Зеленые овощи (шпинат, спаржа, брокколи, капуста)
- Молоко и молочные продукты (творог, сыр, йогурт)
- Перец сладкий (красный и жёлтый).
🚩 Важно! Длительная термическая обработка, а также УФ-излучение разрушают витамин В2, поэтому продукты, содержащие рибофлавин, следует хранить вдали от прямых солнечных лучей.
