Калий

КАЛИЙ - жизненно важный макроэлемент, выполняющий множество функций в организме. Является одним из основных электролитов и необходим для поддержания здоровья каждой клетки нашего организма.

✅ Основные функции

✔️ Регулирует водный и кислотно-щелочной баланс, что важно для нормального развития клеток, тканей и органов организма
✔️ Поддерживает работу сердечно-сосудистой системы (регулирует сердечный ритм, предотвращает аритмию, снижает риск гипертонии)
✔️ Участвует в обмене веществ
✔️ Участвует в работе мозга и нервной системы
✔️ Участвует в передаче нервных импульсов
✔️ Помогает поддерживать уровень сахара в крови
✔️ Повышает минеральную плотность костей, снижая риск остеопороза
✔️ Способствует выведению избыточной жидкости из организма, уменьшает отеки
✔️ Поддерживает нормальную работу почек.

✅ Симптомы недостатка

• Постоянная слабость и усталость
• Повышенная раздражительность и тревожность
• Ощущение тяжести в ногах и судороги, особенно ночью
• Ощущение покалывания и онемения конечностей
• Учащенное или замедленное сердцебиение
• Повышенное артериальное давление
• Высокий уровень сахара в крови
• Проблемы со стулом (диарея или запоры).

✅ КАЛИЙ и ВОЛОСЫ

Калий помогает поддерживать водный баланс в каждой клетке организма, включая волосяные фолликулы. Волосы, в основном, состоят из белка кератина (80-85%), но для их роста и здоровья необходима вода, которая также входит в состав волос (порядка 10-12%). Калий помогает поддерживать оптимальный уровень влаги в волосяных фолликулах, что способствует их здоровью и росту. При нарушении водного баланса волосы могут стать сухими и ломкими. Калий участвует в обмене веществ, что также необходимо волосяным фолликулам. При замедлении метаболизма клетки фолликула перестают делиться и размножаться, что приводит к нарушению цикла роста волос.

✅ Суточная потребность

Рекомендуемая суточная доза калия*:

• Взрослые женщины - 2600 мг
• Взрослые мужчины - 3400 мг
• Беременные женщины - 2900 мг.

✅ Источники калия

Бананы
Апельсины
Картофель
Помидоры
Фасоль
Миндаль
Молочные продукты
Красное мясо
Лосось, тенец, треска.

🚩 Важно! Люди с воспалительными заболеваниями кишечника (язвенный колит, болезнь Крона) и принимающие определенные лекарства, например, слабительные или диуретики, чаще других могут испытывать трудности с получением достаточного количества калия*.

* - согласно данным Национального института здравоохранения США.