Витамин В10 (ПАБК)
В избранное
Витамин B10 (парааминобензойная кислота ПАБК или РАВА) – витаминоподобное вещество, важное для здоровья волос благодаря своей способности стимулировать синтез кератина, улучшать кровоснабжение волосяных фолликулов, поддерживать здоровое состояние кожи головы и защищать от воздействия вредных факторов.
🍇 Продукты, содержащие В10:
- Печень (особенно говяжья, свиная, куриная, трески)
- Мясо (свинина, говядина)
- Куриное сердце и желудки
- Рыба (лосось, сардина, тунец)
- Яйца
- Дрожжи (пивные, пищевые)
- Цельнозерновые (хлеб, коричневый рис, овсянка, пшеница)
- Бобовые (фасоль, чечевица, горох, соевые бобы, нут)
- Зелень и зелёные овощи (все виды капусты, шпинат, петрушка, руккола)
- Орехи (арахис, миндаль, грецкие)
- Семена подсолнечника
- Грибы (шампиньоны, белые, шиитаке)
- Картофель
- Тофу
- Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт)
- Чай из крапивы.
🚩 Важно! Длительная термическая обработка, воздействие кислорода и долгое хранение на открытом воздухе снижают содержание витамина В10 в продуктах.
